Senaman Kegel menguatkan Otot ‘Pelvic Floor’ yang menyokong Rahim, Pundi Kencing dan Usus. Bagaimana Melakukan Senaman Kegel?
Senaman Kegel menguatkan Otot ‘Pelvic Floor’ yang menyokong Rahim, Pundi Kencing dan Usus.
Antara faktor yang menyebabkan Otot ‘Pelvic Floor’ menjadi lemah ialah:-
1. Mengandung
2. Melahirkan anak
3. Surgeri
4. Batuk yang kronik
5. Meneran berlebihan ketika sembelit
6. Kegemukkan
Penyebab utama kelonggaran vagina adalah kerana melahirkan anak dan mengamalkan "Sexual Intercourse" yang berlebihan.
Masukkan 2 hingga 3 jari ke dalam vagina boleh mengukur samada Vagina longgar atau sempit. Jika 3 jari senang di masukkan ini bererti Vagina terlalu longgar.
Bagaimana Melakukan Senaman Kegel?
Antara faktor yang menyebabkan Otot ‘Pelvic Floor’ menjadi lemah ialah:-
1. Mengandung
2. Melahirkan anak
3. Surgeri
4. Batuk yang kronik
5. Meneran berlebihan ketika sembelit
6. Kegemukkan
Penyebab utama kelonggaran vagina adalah kerana melahirkan anak dan mengamalkan "Sexual Intercourse" yang berlebihan.
Masukkan 2 hingga 3 jari ke dalam vagina boleh mengukur samada Vagina longgar atau sempit. Jika 3 jari senang di masukkan ini bererti Vagina terlalu longgar.
Bagaimana Melakukan Senaman Kegel?
1. Cari otot yang betul.
Tips untuk mengenalpasti Otot ‘Pelvic Floor’ berhenti atau menahan kencing di pertengahan (kencing sedikit kemudian tahan sehingga berhenti dan lepaskan semula). Anda PERLU INGAT rasa tahan dan kemut tersebut. Jika anda berjaya mengenal pasti RASA dan CARA KEMUT, anda boleh melakukan latihan atau senaman kegel dimana-mana posisi.
PERINGATAN PENTING
Jangan amalkan dari menahan dan melepaskan kencing kerana ia akan makin melemahkan otot Vagina Jangan lakukan Senaman Kegel dengan pundi kencing yang penuh kerana ia mungkin dapat menyebabkan jangkitan kuman pada salur kencing.
2. Mahirkan diri dengan Senaman Kegel apabila anda telah mengenalpasti otot yang betul, kosongkan pundi kencing anda. Duduk atau baring, kuncupkan lantai pinggul anda seperti menahan kencing.
Tahan selama 5 saat dan lepaskan Rehat selama 5 saat. Lakukan sebanyak 4 hingga 5 kali. Cuba berlatih sehingga anda dapat menahan 10 saat dan rehat selama 10 saat.
3. Fokus untuk menguncupkan lantai otot pinggul sahaja tanpa menguncupkan otot otot yang lain seperti otot perut, paha dan punggung. Elakkan daripada menahan nafas semasa melakukan senaman, sebaiknya bernafas seperti biasa.
Jika anda melakukan senaman Kegel secara berkala, In Shaa Allah boleh nampak hasil yang positif, kencing sedikit-sedikit yang terkeluar tanpa sengaja (urinary leakage) akan berkurangan. Amalkan Senaman Kegel setiap hari, untuk dapatkan manfaat yang berterusan.
Tips untuk mengenalpasti Otot ‘Pelvic Floor’ berhenti atau menahan kencing di pertengahan (kencing sedikit kemudian tahan sehingga berhenti dan lepaskan semula). Anda PERLU INGAT rasa tahan dan kemut tersebut. Jika anda berjaya mengenal pasti RASA dan CARA KEMUT, anda boleh melakukan latihan atau senaman kegel dimana-mana posisi.
PERINGATAN PENTING
Jangan amalkan dari menahan dan melepaskan kencing kerana ia akan makin melemahkan otot Vagina Jangan lakukan Senaman Kegel dengan pundi kencing yang penuh kerana ia mungkin dapat menyebabkan jangkitan kuman pada salur kencing.
2. Mahirkan diri dengan Senaman Kegel apabila anda telah mengenalpasti otot yang betul, kosongkan pundi kencing anda. Duduk atau baring, kuncupkan lantai pinggul anda seperti menahan kencing.
Tahan selama 5 saat dan lepaskan Rehat selama 5 saat. Lakukan sebanyak 4 hingga 5 kali. Cuba berlatih sehingga anda dapat menahan 10 saat dan rehat selama 10 saat.
3. Fokus untuk menguncupkan lantai otot pinggul sahaja tanpa menguncupkan otot otot yang lain seperti otot perut, paha dan punggung. Elakkan daripada menahan nafas semasa melakukan senaman, sebaiknya bernafas seperti biasa.
Jika anda melakukan senaman Kegel secara berkala, In Shaa Allah boleh nampak hasil yang positif, kencing sedikit-sedikit yang terkeluar tanpa sengaja (urinary leakage) akan berkurangan. Amalkan Senaman Kegel setiap hari, untuk dapatkan manfaat yang berterusan.
